Come migliorare la vista e proteggere gli occhi

Si può migliorare la vista?

Quando si parla di «vista debole» il più delle volte si intendono i difetti di refrazione: l'occhio non mette bene a fuoco la luce sulla retina. Sono la miopia (si vede male da lontano), l'ipermetropia (fatica a vedere da vicino), l'astigmatismo (immagini sfocate o distorte) e la presbiopia, il calo della vista da vicino che dopo i 40–45 anni costringe ad allontanare il telefono a braccio teso.

Questi difetti dipendono dalla forma dell'occhio e dall'elasticità del cristallino. Esercizi, diete e integratori non cambiano la forma dell'occhio. A vedere nitido aiutano occhiali, lenti a contatto o la chirurgia refrattiva laser: è questo il modo più rapido e sicuro per migliorare la vista.

Molto però dipende da voi: si può ridurre l'affaticamento degli occhi, accorgersi in tempo delle malattie che tolgono la vista senza dare sintomi (glaucoma, retinopatia diabetica, degenerazione maculare legata all'età) e abbassare il rischio di svilupparle.

Un passo semplice che spesso si dimentica: rinnovare gli occhiali. La vista cambia con gli anni, e le lenti di cinque anni fa possono non andare più bene: gli occhi si sforzano, la sera arriva il mal di testa e sembra che la vista sia «calata». Lenti nuove con la gradazione aggiornata spesso fanno proprio la differenza che si cerca negli esercizi e nelle vitamine.

Controllo della vista: dove e come farlo

Un controllo completo della vista comprende più passaggi:

• Acuità visiva — lettura di lettere o simboli su una tabella, un occhio alla volta.
• Refrazione — si provano le lenti con cui vedete più nitido; dice se servono occhiali e di quale gradazione.
• Pressione dell'occhio (tonometria) — importante per scoprire presto il glaucoma.
• Esame del fondo oculare — il medico osserva retina, nervo ottico e vasi, a volte dopo un collirio che dilata la pupilla.
• Campo visivo — se si sospetta un glaucoma o un problema neurologico.

L'acuità visiva e la misura per gli occhiali si fanno spesso dall'ottico optometrista, mentre la visita completa la fa l'oculista. Agli adulti si consiglia in genere un controllo ogni 1–2 anni e, dopo i 40, una visita oculistica completa anche senza disturbi: il glaucoma all'inizio non fa male e non disturba la vista. Chi ha il diabete fa controllare il fondo oculare ogni anno. Dopo il collirio che dilata la pupilla si vede sfocato e la luce abbaglia per qualche ora: meglio non andare alla visita in auto.

Il test della vista a casa, con una tabella sullo schermo o stampata, aiuta ad accorgersi che un occhio vede peggio dell'altro, ma non sostituisce la visita: pressione e retina a casa non si controllano. Un'autoverifica semplice dopo i 50 anni: chiudete un occhio e guardate delle linee dritte, come gli stipiti di una finestra o le fughe delle piastrelle. Se le linee sembrano ondulate o al centro compare una macchia, prenotate una visita dall'oculista.

Perché la vista peggiora: le cause più comuni

Condizione	Come si manifesta	Cosa aiuta
Miopia	Sfocato da lontano: cartelli stradali, tabelloni, sottotitoli	Occhiali, lenti a contatto, laser; per i bambini più tempo all'aperto
Presbiopia	Dopo i 40–45 anni fatica a leggere i caratteri piccoli da vicino	Occhiali da lettura o lenti progressive
Occhio secco e affaticamento da schermo	Bruciore, «sabbia» negli occhi, vista ora nitida ora sfocata	Pause, ammiccare spesso, lacrime artificiali
Cataratta	Vista annebbiata «come attraverso un velo», abbagliamento dai fari di notte	Intervento di sostituzione del cristallino quando la cataratta limita la vita quotidiana
Glaucoma	A lungo senza sintomi, poi il campo visivo si restringe	Misura regolare della pressione oculare, cure dall'oculista
Degenerazione maculare legata all'età	Linee distorte, macchia al centro del campo visivo	Diagnosi precoce, terapia e controlli dall'oculista
Retinopatia diabetica	A lungo silenziosa, poi macchie e vista sfocata	Controllo di glicemia e pressione, fondo oculare ogni anno

Il calo della vista può anche essere temporaneo: con gli sbalzi della glicemia, dopo alcuni farmaci, con una grande stanchezza. Se la vista è cambiata senza un motivo chiaro, fatela controllare.

Come proteggere la vista al computer

Le ore davanti allo schermo non rovinano la vista, ma affaticano gli occhi: secchezza, bruciore, vista sfocata la sera, mal di testa. Guardando il monitor si ammicca meno e gli occhi restano a lungo a fuoco alla stessa distanza.

• Regola 20-20-20: ogni 20 minuti, per 20 secondi, guardate un oggetto a circa 6 metri.
• Ammiccate di più, consapevolmente; se gli occhi sono secchi usate lacrime artificiali.
• Tenete il monitor a un braccio di distanza, con il bordo superiore appena sotto l'altezza degli occhi.
• Eliminate i riflessi: lo schermo non va messo davanti alla finestra e la sua luminosità non deve essere molto diversa da quella della stanza.
• Se la sera dovete strizzare gli occhi, fate un controllo: forse servono occhiali per il computer o lenti nuove.
• Per i bambini più tempo all'aperto, alla luce del giorno: è legato a un minor rischio di miopia.
• Se portate lenti a contatto, non dormiteci se non sono fatte per questo, non sciacquate lenti e portalenti con l'acqua del rubinetto e cambiatele nei tempi previsti: le infezioni da lenti possono danneggiare seriamente l'occhio.

Alimentazione e integratori per la vista

Carote e mirtilli non eliminano la miopia, ma alimentazione e stile di vita contano per la salute della retina e dei vasi dell'occhio.

• Mangiate più verdure a foglia verde scuro e frutta e verdura colorate: contengono luteina, zeaxantina, vitamina C e A. Luteina e zeaxantina si accumulano nella macula, la zona centrale della retina responsabile della visione nitida.
• Pesce azzurro 1–2 volte a settimana, frutta secca e semi.
• Non fumate: il fumo aumenta il rischio di cataratta e di degenerazione maculare.
• Portate occhiali da sole con filtro UV e, durante lavori e bricolage, occhiali protettivi.
• Tenete sotto controllo pressione, glicemia e peso: da loro dipendono i vasi della retina.

In alcune fasi della degenerazione maculare l'oculista può consigliare uno specifico complesso di vitamine e minerali: è una decisione che si prende dopo la visita. Per chi ha occhi sani, gli integratori per la vista completano l'alimentazione. Nella sezione «Vista» trovate Vizonal, un integratore alimentare in capsule per la salute degli occhi, 10 capsule per confezione. Affianca le buone abitudini, ma non sostituisce occhiali, controlli della vista e cure dall'oculista.

La vista dopo i 40 anni: cosa cambia

Dopo i 40 anni il cristallino perde a poco a poco elasticità e l'occhio fa sempre più fatica a mettere a fuoco da vicino. È la presbiopia, e arriva per tutti, anche per chi ha sempre visto benissimo. I primi segnali: il menù al ristorante va allontanato, i caratteri piccoli si confondono, con poca luce leggere è faticoso.

• Fatevi prescrivere gli occhiali da lettura dall'oculista o misurare la vista dall'ottico; se portate già occhiali per lontano, le lenti progressive sono spesso una soluzione comoda.
• Leggete con una buona luce, che cada sul testo e non negli occhi.
• Aumentate la dimensione dei caratteri su telefono e computer: non è una resa, è cura degli occhi.
• Non saltate la visita completa: con l'età aumenta il rischio di glaucoma, cataratta e degenerazione maculare, e scoprirli presto aiuta a conservare la vista.

Se compare un velo, i fari di notte abbagliano alla guida o i colori sembrano spenti, ditelo all'oculista: spesso è la cataratta, che oggi si opera con buoni risultati.

Esercizi per gli occhi e occhiali: miti e verità

• «Gli esercizi fanno tornare la vista senza occhiali». No. La ginnastica oculare può dare sollievo alla stanchezza, ma non cambia la forma dell'occhio e non corregge miopia, astigmatismo o presbiopia.
• «Gli occhiali rovinano la vista». No. Occhiali con la gradazione giusta non indeboliscono gli occhi; semplicemente, quando ci si abitua a vedere nitido, senza occhiali la differenza si nota di più.
• «Leggere con poca luce fa male agli occhi». Gli occhi si stancano prima, ma non subiscono danni permanenti.
• «Ai bambini meglio non mettere gli occhiali, così non si abituano». Al contrario: una vista non corretta nel bambino può portare all'ambliopia («occhio pigro»), per questo occhiali ed esercizi li prescrive l'oculista pediatrico.
• «La luce blu degli schermi danneggia la retina». Non ci sono prove, e gli occhiali con filtro per la luce blu non servono alla salute degli occhi. Uno schermo luminoso a tarda sera, però, può disturbare il sonno.
• «Con una miopia lieve si può fare a meno degli occhiali». A volte è così: servono solo per guidare o al cinema. Ma lo decide lo specialista dopo un controllo, non l'abitudine di strizzare gli occhi.
• «Le carote migliorano la vista». La vitamina A serve alla retina, ma con un'alimentazione normale se ne assume abbastanza, e qualche carota in più non aumenta la vista.

Quando andare subito dal medico

Chiamate il 112 o il 118 oppure andate subito al Pronto Soccorso se:

• la vista è sparita o calata di colpo in uno o in entrambi gli occhi, anche se poi è tornata;
• sono comparsi lampi di luce, molte «mosche volanti» nuove o un'ombra, una «tenda» ai margini del campo visivo: può essere l'inizio di un distacco di retina;
• l'occhio fa molto male ed è rosso, intorno alle luci si vedono aloni colorati, c'è mal di testa con nausea: segni di un attacco acuto di glaucoma;
• all'improvviso vedete doppio, il viso si storce, la parola si inceppa, un braccio o una gamba si indeboliscono: può essere un ictus;
• l'occhio ha subito un trauma o un contatto con sostanze chimiche: sciacquatelo subito con acqua pulita per almeno 15 minuti e cercate aiuto.

Dall'oculista nei giorni successivi se l'occhio è rosso e fa male, la luce dà fastidio, le linee dritte sono diventate ondulate o la vista peggiora poco a poco. Prima della visita annotate cosa è cambiato e quando, e portate gli occhiali vecchi o la prescrizione delle lenti.