Как улучшить зрение: что работает, а что нет

Можно ли улучшить зрение

Чаще всего под «плохим зрением» имеют в виду нарушения рефракции: глаз неточно фокусирует свет на сетчатке. Это близорукость (плохо видно вдаль), дальнозоркость (трудно смотреть вблизи), астигматизм (изображение размыто или искажено) и возрастная дальнозоркость — пресбиопия, из-за которой после 40–45 лет телефон приходится отодвигать на вытянутую руку.

Эти состояния связаны с формой глаза и эластичностью хрусталика. Упражнения, диеты и добавки форму глаза не меняют. Чётко видеть помогают очки, контактные линзы или лазерная коррекция — это и есть самый быстрый и надёжный способ улучшить зрение.

Но многое зависит и от вас: можно снять усталость глаз, вовремя заметить болезни, которые незаметно отнимают зрение (глаукома, диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация), и снизить риск их развития.

Простой шаг, о котором часто забывают, — обновить очки. Зрение меняется с годами, и очки, подобранные пять лет назад, могут уже не подходить: глаза напрягаются, к вечеру болит голова, а человеку кажется, что зрение «село». Новые линзы по актуальному рецепту нередко дают ту самую разницу, которую ищут в упражнениях и витаминах.

Тест на зрение: где и как проверить

Полная проверка зрения состоит из нескольких этапов:

• Острота зрения — чтение букв или знаков на таблице каждым глазом отдельно.
• Рефракция — подбор линз, с которыми вы видите чётче всего; показывает, нужны ли очки и какой силы.
• Внутриглазное давление — важно для раннего выявления глаукомы.
• Осмотр глазного дна — врач смотрит сетчатку, зрительный нерв и сосуды, иногда после капель, расширяющих зрачок.
• Поля зрения — если есть подозрение на глаукому или болезни нервной системы.

В Европе остроту зрения и подбор очков часто проверяет оптик или оптометрист прямо в салоне оптики, а полное обследование глаз проводит офтальмолог. Взрослым обычно советуют проверять зрение раз в 1–2 года, а после 40 лет пройти полный осмотр у офтальмолога, даже если жалоб нет: глаукома на ранних стадиях не болит и не мешает видеть. Людям с диабетом глазное дно проверяют каждый год. После капель, расширяющих зрачок, несколько часов всё видится размыто и слепит свет, поэтому на такой осмотр лучше не приезжать за рулём.

Тест на зрение дома — таблица на экране или распечатка — помогает заметить, что один глаз видит хуже другого, но не заменяет осмотр: давление и сетчатку дома не проверить. Простая самопроверка для людей старше 50 лет: закройте один глаз и посмотрите на ровные линии — оконную раму, кафельную плитку. Если линии кажутся волнистыми или в центре появилось пятно, запишитесь к офтальмологу.

Почему падает зрение: частые причины

Состояние	Как проявляется	Что помогает
Близорукость	Размыто вдаль: дорожные знаки, табло, субтитры	Очки, линзы, лазерная коррекция; детям — больше времени на улице
Пресбиопия	После 40–45 лет трудно читать мелкий текст вблизи	Очки для чтения или прогрессивные линзы
Сухость глаз и усталость от экрана	Жжение, «песок» в глазах, зрение то чёткое, то размытое	Перерывы, частое моргание, увлажняющие капли
Катаракта	Мутное зрение «как через пелену», блики от фар ночью	Операция по замене хрусталика, когда катаракта мешает жить
Глаукома	Долго без симптомов, затем сужается поле зрения	Регулярное измерение давления, лечение у офтальмолога
Возрастная макулярная дегенерация	Искажённые линии, пятно в центре поля зрения	Ранняя диагностика, лечение и наблюдение у офтальмолога
Диабетическая ретинопатия	Долго незаметна, потом пятна и размытость	Контроль сахара и давления, ежегодный осмотр глазного дна

Ухудшение зрения может быть и временным: при скачках сахара крови, после некоторых лекарств, при сильной усталости. Если зрение изменилось без понятной причины, проверьте его у специалиста.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Многочасовая работа за экраном не разрушает зрение, но вызывает усталость глаз: сухость, жжение, размытость к вечеру, головную боль. Глядя в монитор, мы реже моргаем, а глаза долго держат фокус на одном расстоянии.

• Правило 20-20-20: каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на предмет примерно в 6 метрах от вас.
• Сознательно моргайте чаще; при сухости используйте увлажняющие капли (искусственную слезу).
• Держите монитор на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край — чуть ниже уровня глаз.
• Уберите блики: экран не должен стоять напротив окна, а его яркость — сильно отличаться от освещения комнаты.
• Если к вечеру приходится щуриться, проверьте зрение: возможно, нужны очки для работы за компьютером или новые линзы.
• Детям — больше времени на улице при дневном свете: это связано с меньшим риском развития близорукости.
• Если носите контактные линзы, не спите в них, когда они для этого не предназначены, не промывайте их и контейнер водой из-под крана и меняйте по графику: инфекции из-за линз могут серьёзно повредить глаз.

Питание и привычки для здоровья глаз

Морковь и черника не уберут близорукость, но питание и образ жизни влияют на здоровье сетчатки и сосудов глаза.

• Ешьте больше тёмно-зелёных листовых овощей, ярких овощей и фруктов: в них лютеин, зеаксантин, витамины C и A. Лютеин и зеаксантин накапливаются в жёлтом пятне — центральной зоне сетчатки, которая отвечает за чёткое зрение.
• Добавьте жирную рыбу 1–2 раза в неделю, орехи и семена.
• Не курите: курение повышает риск катаракты и макулярной дегенерации.
• Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, а при ремонте и на производстве — защитные очки.
• Следите за давлением, сахаром крови и весом: от них зависят сосуды сетчатки.

При некоторых стадиях возрастной макулярной дегенерации офтальмолог может рекомендовать специальный комплекс витаминов и минералов — это решение принимают после осмотра. Здоровым людям добавки для глаз служат дополнением к рациону. В разделе «Зрение» есть Vizonal — пищевая добавка в капсулах для поддержки здоровья глаз, 10 капсул в упаковке. Она дополняет здоровые привычки, но не заменяет очки, проверку зрения и лечение у офтальмолога.

Зрение после 40 лет: что меняется

После 40 лет хрусталик постепенно теряет эластичность, и глазу всё труднее фокусироваться вблизи. Это пресбиопия — она бывает у всех, в том числе у тех, кто всю жизнь хорошо видел. Первые признаки: меню в ресторане хочется отодвинуть, мелкий шрифт сливается, при тусклом свете читать тяжелее.

• Подберите очки для чтения у оптика или офтальмолога; если вы уже носите очки для дали, удобным решением бывают прогрессивные линзы.
• Читайте при хорошем освещении: свет должен падать на текст, а не в глаза.
• Увеличьте шрифт на телефоне и компьютере — это не «сдача позиций», а забота о глазах.
• Не пропускайте полный осмотр: с возрастом растёт риск глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации, а раннее выявление помогает сохранить зрение.

Если появилась пелена, блики от фар мешают водить ночью или цвета кажутся тусклыми, расскажите об этом офтальмологу: так часто проявляется катаракта, которую хорошо лечат.

Упражнения для глаз и очки: мифы и факты

• «Упражнения вернут зрение без очков». Нет. Гимнастика для глаз может снять ощущение усталости, но не меняет форму глаза и не исправляет близорукость, астигматизм или пресбиопию.
• «Очки портят зрение». Нет. Правильно подобранные очки не ослабляют глаза; просто когда привыкаешь видеть чётко, без очков разница становится заметнее.
• «Чтение в полутьме вредит глазам». Глаза при этом быстрее устают, но необратимого вреда это не наносит.
• «Детям лучше не носить очки, чтобы не привыкли». Наоборот: нескорректированное зрение у ребёнка может привести к амблиопии («ленивому глазу»), поэтому очки и упражнения подбирает детский офтальмолог.
• «Синий свет экрана повреждает сетчатку». Доказательств этому нет, и очки с фильтром синего света для здоровья глаз не нужны. А вот яркий экран поздним вечером может мешать сну.
• «При небольшой близорукости очки можно не носить». Иногда так и есть: очки нужны только для вождения или кино. Но решает это специалист после проверки, а не привычка щуриться.
• «Морковь улучшает зрение». Витамин A нужен сетчатке, но при обычном питании его хватает, и лишняя морковь остроту зрения не повышает.

Когда к врачу срочно

Звоните 112 (единый номер экстренных служб в странах ЕС) или немедленно езжайте в отделение неотложной помощи, если:

• внезапно пропало или резко ухудшилось зрение на один или оба глаза — даже если потом оно восстановилось;
• появились вспышки света, много новых «мушек» или тень, «занавеска» с края поля зрения — так может начинаться отслойка сетчатки;
• сильно болит глаз, он покраснел, вокруг источников света видны радужные круги, болит голова и тошнит — признаки острого приступа глаукомы;
• внезапно двоится в глазах, перекосило лицо, нарушилась речь, ослабла рука или нога — возможен инсульт;
• глаз травмирован или в него попала химия: сразу промывайте его чистой водой не меньше 15 минут и езжайте за помощью.

В ближайшие дни к офтальмологу — если глаз красный и болит, свет режет глаза, прямые линии стали волнистыми или зрение постепенно ухудшается. Перед визитом запишите, что и когда изменилось, и возьмите с собой старые очки или рецепт на линзы: так будет проще объясниться, даже если местный язык вам не родной.