Как повысить потенцию: что реально помогает мужчине

Что такое потенция и когда это проблема

Под потенцией обычно понимают способность мужчины к половой жизни: желание (либидо), достаточную эрекцию и её сохранение. Эректильной дисфункцией врачи называют состояние, когда эрекции регулярно не хватает для полноценного полового акта.

Единичная неудача после алкоголя, тяжёлого дня или ссоры — не болезнь. Повод разобраться — если трудности повторяются в течение нескольких недель или месяцев, эрекция стала слабее, быстро пропадает или появляется только в определённых ситуациях.

Важно различать, что именно изменилось: снизилось желание, ослабла эрекция или семяизвержение наступает слишком быстро. Это разные проблемы с разными причинами, и от ответа на этот вопрос зависит, что поможет.

С возрастом проблемы с эрекцией встречаются чаще, но возраст сам по себе не приговор: многие мужчины сохраняют половую активность и в пожилом возрасте, а у молодых нарушения нередко возникают из-за стресса и образа жизни.

Почему снижается потенция: частые причины

Эрекция — это одновременная работа сосудов, нервов, гормонов и психики. Сбой в любом звене может её ослабить.

Группа причин	Примеры
Сосудистые	Атеросклероз, высокое давление, повышенный холестерин
Обмен веществ	Сахарный диабет, лишний вес, особенно на животе
Образ жизни	Курение, алкоголь, малоподвижность, недосып, апноэ сна
Гормональные	Низкий тестостерон (снижено желание, усталость), болезни щитовидной железы
Лекарства	Некоторые средства от давления, антидепрессанты и другие — не отменяйте их сами, обсудите с врачом
Психологические	Стресс, тревога, депрессия, страх неудачи, проблемы в отношениях
Нервы и травмы	Операции на органах малого таза, в том числе на простате, травмы позвоночника, неврологические болезни

Сказывается и усталость: длинные смены, ночная работа и хронический недосып снижают и желание, и качество эрекции.

Часто причин несколько: например, изменения в сосудах дают первую осечку, а страх повторения закрепляет проблему. Если вас беспокоят частые позывы к мочеиспусканию или дискомфорт в промежности, прочитайте также статью о симптомах простатита.

Потенция и сердце: почему важно проверить сосуды

Артерии полового члена мельче, чем артерии сердца. Когда атеросклероз начинает сужать сосуды, это нередко сначала сказывается на эрекции и только потом — на сердце. Поэтому эректильная дисфункция может быть ранним признаком болезни сердца и сосудов, иногда за несколько лет до стенокардии или инфаркта.

Если эрекция стала слабее, особенно после 40 лет, при курении, лишнем весе, диабете или высоком давлении, обсудите с семейным врачом проверку сердца: давление, сахар крови, холестерин, вес, при необходимости ЭКГ. Если болезнь сердца уже есть, спросите кардиолога, какая нагрузка, в том числе половая, вам безопасна. Такая проверка помогает не только потенции, но и вовремя заметить серьёзные болезни.

Мужчины обращаются к врачу заметно реже женщин и часто годами молчат о проблемах с эрекцией. Но именно этот симптом нередко первым приводит к обследованию, которое находит повышенное давление, диабет или высокий холестерин, — и их лечение со временем помогает и самой эрекции.

Как повысить потенцию естественным путём

Образ жизни влияет на эрекцию напрямую: всё, что улучшает работу сосудов, помогает и потенции.

• Двигайтесь. Регулярная аэробная нагрузка — быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед — по 30–40 минут несколько раз в неделю улучшает эрекцию у мужчин, которые до этого мало двигались.
• Снизьте вес. Похудение при ожирении улучшает эректильную функцию и снижает риск диабета.
• Бросьте курить. Курение повреждает сосуды, а после отказа от него их состояние улучшается.
• Ограничьте алкоголь. Небольшая доза может раскрепостить, но большая ослабляет эрекцию, а регулярное злоупотребление снижает уровень тестостерона.
• Высыпайтесь. 7–9 часов сна нужны для нормальной выработки тестостерона; громкий храп с остановками дыхания — повод обратиться к врачу.
• Тренируйте мышцы тазового дна. Упражнения для них — напряжение мышц, которыми останавливают мочеиспускание, — помогают поддерживать эрекцию.
• Держите под контролем давление и сахар, если у вас гипертония или диабет: это бережёт сосуды и нервы.
• Откажитесь от анаболических стероидов и не злоупотребляйте энергетиками: стероиды подавляют выработку собственного тестостерона, и после них потенция может надолго снизиться.

Если после долгой езды на велосипеде немеет промежность, смените седло на более широкое или с вырезом и делайте перерывы.

Питание и добавки для потенции

Особой «еды для потенции» нет, но питание, полезное для сосудов, помогает и эрекции. Средиземноморский тип питания — овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыба, орехи, оливковое масло — связан с лучшей эректильной функцией. Переработанного мяса, сладкого и фастфуда стоит есть меньше: избыток сахара и быстрых углеводов со временем ведёт к лишнему весу и диабету, а диабет повреждает сосуды и нервы, от которых зависит эрекция.

Некоторые вещества особенно важны для мужского здоровья: цинк способствует нормальной фертильности и поддержанию нормального уровня тестостерона в крови, а аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин участвуют в образовании оксида азота, который расширяет сосуды.

В разделе «Потенция» есть Erovitan — пищевая добавка для мужчин. В капсуле — экстракты якорцев стелющихся, пальмы сереноа, маки, женьшеня и гинкго, L-аргинин и L-цитруллин, цинк, селен, витамины C, E, B3 и D3. Экстракт женьшеня помогает поддерживать нормальную половую функцию, а экстракт якорцев — либидо. Взрослым — по 2 капсулы в день, в упаковке 20 капсул. Добавка поддерживает мужское здоровье, но не заменяет обследование, если трудности с эрекцией повторяются. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические болезни, перед приёмом любых добавок посоветуйтесь с врачом.

Таблетки для лечения эректильной дисфункции покупайте только в аптеке и после консультации с врачом: подделки с сомнительных сайтов могут содержать неизвестные дозы и опасны для сердца.

Стресс, тревога и отношения

Психологические причины особенно часты у молодых мужчин. Достаточно одной неудачи, чтобы появился страх повторения, а напряжение и самоконтроль мешают возбуждению — получается замкнутый круг.

• Говорите с партнёром: открытый разговор снимает давление и чувство вины с обеих сторон.
• Уберите из близости «экзамен»: ласки без цели обязательно дойти до полового акта уменьшают тревогу.
• Снижайте общий стресс: сон, спорт, отдых, меньше работы по вечерам.
• Не сравнивайте себя с тем, что показывают в фильмах для взрослых: это постановка, а не норма, и такие сравнения только усиливают тревогу.
• Обратитесь к психологу или сексологу, если тревога не уходит: при таких проблемах хорошо помогают когнитивно-поведенческая терапия и терапия для пар.
• Если у партнёра тоже есть трудности — боль, сухость, снижение желания, — обсуждайте их вместе и не стесняйтесь обратиться к врачу вдвоём.

Признак того, что причина скорее психологическая: утренние и ночные эрекции сохраняются, а трудности возникают только в определённых ситуациях. Но окончательный вывод делает врач — нередко психологические и физические причины сочетаются.

Как лечат эректильную дисфункцию у врача

С проблемами с потенцией идут к семейному врачу или урологу (андрологу). Врач расспросит о жалобах, образе жизни и лекарствах, измерит давление, оценит вес и при необходимости назначит анализы: сахар крови, холестерин, утренний тестостерон. Стесняться не нужно: для врача это обычный разговор, а подробные ответы помогают найти причину.

Лечение подбирают по причине:

• изменение образа жизни и лечение диабета, давления, повышенного холестерина;
• таблетки из группы ингибиторов ФДЭ-5 — по рецепту и после оценки здоровья сердца; их нельзя сочетать с нитратами (лекарствами при стенокардии);
• вакуумные устройства, инъекции в половой член, ударно-волновая терапия — по показаниям;
• терапия тестостероном — только при подтверждённом дефиците;
• психотерапия и помощь сексолога.

Методы можно сочетать, и если первый не подошёл, врач предложит другой: подбор лечения — нормальный процесс, а не признак того, что «ничего не поможет».

К визиту полезно подготовиться: вспомните, когда начались трудности, сохраняются ли утренние эрекции, какие лекарства вы принимаете, сколько курите и пьёте. Если на местном языке говорить о таком непросто, запишите ответы заранее. Не принимайте таблетки, которые помогли другу: то, что безопасно для него, может быть опасно для вас.

Когда к врачу срочно

Звоните 112 (единый номер экстренных служб в странах ЕС), если:

• во время секса или физической нагрузки появились боль, давление или жжение в груди, одышка, сильное сердцебиение, холодный пот — прекратите нагрузку и вызовите помощь;
• эрекция держится дольше 4 часов и не проходит (приапизм) — без срочной помощи это может повредить ткани полового члена;
• внезапно онемели промежность и внутренняя поверхность бёдер, появилась слабость в ногах, проблемы с мочеиспусканием или стулом — это признаки сдавления нервов в позвоночнике.

Если вы принимали таблетки для эрекции и во время секса заболело в груди, обязательно скажите об этом бригаде скорой помощи: от этого зависит, какие лекарства вам можно дать.

К урологу в ближайшее время — если появились боль, искривление или уплотнение в половом члене, трудности возникли после травмы или операции либо эрекция ослабла резко, без видимой причины. А если у вас диабет, высокое давление или вы курите и замечаете, что потенция снижается, запишитесь к семейному врачу и проверьте сердце.