Как снизить давление дома: что делать при высоком давлении

Высокое давление: что делать прямо сейчас

Если тонометр показал высокие цифры, но вы чувствуете себя как обычно:

1. Сядьте и успокойтесь. Сядьте удобно, с опорой для спины, поставьте ноги на пол и отдохните 5 минут. Не курите, не пейте кофе и алкоголь.
2. Перемерьте давление правильно (как — ниже) два раза с перерывом в минуту. Первое измерение на волнении часто выше.
3. Если врач уже назначил таблетки от давления, принимайте их так, как он сказал. Если у вас есть его план на случай подъёма давления, действуйте по плану.
4. Не принимайте чужие таблетки и двойную дозу своих. Резкое падение давления грозит головокружением, обмороком и падением, особенно у пожилых.
5. Запишите цифры и покажите их семейному врачу.

Подумайте, что могло поднять давление: боль, бессонная ночь, стресс, алкоголь накануне, много соли, крепкий кофе или энергетик. Давление повышают и некоторые лекарства — сосудосуживающие капли и средства от простуды, часть обезболивающих и противовоспалительных. Если вы их принимаете, скажите об этом врачу или фармацевту.

Если давление 180/110 и выше, а симптомов нет, отдохните и перемерьте через несколько минут. Если цифры не снижаются, свяжитесь с врачом в тот же день — с семейным или с дежурной службой. Если есть тревожные симптомы, сразу звоните 112 (список в конце статьи).

Можно ли снизить давление за 2 минуты

Безопасного способа сбить высокое давление за 2 минуты дома нет, и стремиться к этому не нужно. Давление, которое держалось долго, лучше снижать постепенно: сосуды мозга и сердца привыкают к высоким цифрам, и резкое падение может ухудшить их кровоснабжение.

За несколько минут реально помогает одно — успокоиться. Сядьте, расслабьте плечи, сделайте несколько медленных вдохов через нос и длинных выдохов. Отдых и медленное дыхание немного снижают давление, которое подскочило от волнения, спешки или боли. Если вы мерили давление сразу после лестницы, ссоры или чашки кофе, через 5 минут покоя цифры нередко оказываются ниже.

Если давление подскакивает вместе с сильной тревогой, сердцебиением и дрожью, а после успокоения возвращается к норме, расскажите об этом врачу: иногда причина в панических атаках, и помогает работа с тревогой, а не только таблетки от давления.

Горчичники, горячие ножные ванны, уксусные компрессы и другие народные «быстрые» способы давление надёжно не снижают, а время, когда нужна помощь, отнимают.

Как правильно измерить давление дома

Без правильного измерения не понять, высокое ли давление на самом деле. Для дома подходит автоматический тонометр с манжетой на плечо, который прошёл клиническую проверку точности (валидацию). Такие продаются в аптеках и магазинах медтехники по всей Европе. Запястные тонометры менее точны.

• За 30 минут до измерения не курите, не пейте кофе, не занимайтесь спортом и сходите в туалет.
• Посидите спокойно 5 минут: спина с опорой, ноги на полу, не скрещены.
• Наденьте манжету на голое плечо, рука лежит на столе, манжета — на уровне сердца. Размер манжеты должен подходить к окружности руки.
• Не разговаривайте во время измерения.
• Сделайте два измерения с перерывом в 1–2 минуты и запишите оба.
• Для дневника мерьте утром и вечером неделю подряд и покажите записи врачу.

Если тонометр выдаёт ошибки или очень разные цифры, проверьте, правильно ли сидит манжета и не сели ли батарейки. Время от времени сравнивайте его показания с прибором у врача или в аптеке.

Дома граница повышенного давления ниже, чем на приёме: 135/85 и выше при домашнем измерении соответствует 140/90 в кабинете врача. Подробнее о цифрах — в статье «Давление: норма по возрасту».

Какие продукты понижают давление

Питание — один из самых действенных способов снизить давление без лекарств. Лучше всего изучены диета DASH и средиземноморское питание: много овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков и орехов, нежирные молочные продукты и рыба, мало соли, сахара и колбас.

Что есть	Чем полезно	Как добавить в меню
Овощи, зелень, фрукты, ягоды	Калий, клетчатка, растительные вещества	Овощи к каждому приёму пищи
Бобовые, орехи, семечки	Калий, магний, растительный белок	Горсть несолёных орехов вместо чипсов
Нежирные молочные продукты	Кальций и белок	Йогурт и кефир без сахара
Рыба	Жиры омега-3	Рыба вместо колбасы пару раз в неделю
Цельные злаки	Клетчатка и магний	Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб
Свёкла, листовая зелень	Нитраты, которые помогают сосудам расслабляться	Салаты, запечённая свёкла

Продуктов, которые быстро сбивают давление, нет: еда действует постепенно, и заметный результат появляется через несколько недель такого питания. Главное — меньше соли. ВОЗ советует взрослым не больше 5 г соли в день — это чуть меньше чайной ложки, включая соль в готовых продуктах. Больше всего её в хлебе, колбасе, сыре, соленьях, соусах, чипсах и готовой еде. На продуктах в ЕС в таблице пищевой ценности есть строка «соль» (Salz, sel, sale) — сравнивайте её на 100 г.

Чтобы еда без лишней соли не казалась пресной, добавляйте свежие травы, чеснок, лук, перец, паприку, лимонный сок и уксус. Вкусовые привычки меняются: через несколько недель прежние блюда начинают казаться пересоленными. Сладкие напитки и выпечку тоже стоит сократить: они добавляют лишний вес, а вместе с ним растёт и давление.

Калий из еды помогает организму выводить натрий, но при болезнях почек и приёме некоторых таблеток от давления его избыток опасен. В этом случае спросите врача, сколько овощей и фруктов вам можно и стоит ли покупать соль с калием.

Какой чай понижает давление

Чай — приятное дополнение к здоровым привычкам, но не замена лечению.

• Каркаде — чай из цветков гибискуса (розеллы). В небольших исследованиях несколько чашек в день немного снижали давление у людей с умеренно повышенными цифрами.
• Зелёный и чёрный чай при регулярном употреблении дают небольшой эффект. В них есть кофеин, поэтому крепкий чай прямо перед измерением может ненадолго поднять цифры.
• Травяные чаи — ромашка, мята, мелисса — сами давление почти не меняют, но помогают расслабиться вечером.
• Кофе у тех, кто пьёт его каждый день, давление почти не меняет, но чашка эспрессо или энергетик перед измерением может ненадолго поднять цифры.
• Осторожно с солодкой. Чай и сладости с корнем солодки повышают давление и задерживают жидкость, при гипертонии их лучше избегать.

Если вы принимаете таблетки от давления или для сердца, спросите врача о травяных сборах: некоторые травы взаимодействуют с лекарствами.

Что понижает давление надолго

Привычки снижают давление не за минуты, а за недели и месяцы, зато надолго. Европейские рекомендации по гипертонии и ВОЗ советуют:

• Двигаться: не меньше 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю — быстрая ходьба, велосипед, плавание — и силовые упражнения два раза в неделю. Давление снижают и статические упражнения, например планка или упражнения с кистевым эспандером. Если давление очень высокое, сначала посоветуйтесь с врачом о нагрузке.
• Снизить лишний вес: даже несколько килограммов заметно сказываются на цифрах.
• Ограничить алкоголь, а лучше отказаться: он поднимает давление.
• Бросить курить: каждая сигарета ненадолго поднимает давление и повреждает сосуды.
• Высыпаться. Если вы храпите и днём клюёте носом, расскажите врачу: остановки дыхания во сне поднимают давление.
• Справляться со стрессом: прогулки, дыхательные упражнения, хобби, общение.

Если давление повышено постоянно, одних привычек часто мало, и врач назначит таблетки. Их принимают каждый день, даже когда цифры в норме: нормальные цифры и означают, что лечение работает. Не отменяйте их сами.

Средства для поддержки сердца и сосудов собраны в разделе «Давление». Например, Cardital (Кардитал) — пищевая добавка, 20 капсул. В составе экстракт листьев и цветков боярышника, который помогает поддерживать нормальную микроциркуляцию крови и функцию сердечно-сосудистой системы, магний, L-аргинин, L-карнитин, L-таурин, экстракты цветков розеллы (того самого каркаде), донника, мяты перечной и клюквы, а также витамин B6, который помогает поддерживать нормальное образование эритроцитов. Это поддержка к здоровым привычкам, а не замена таблеткам, которые назначил врач.

Когда срочно звонить 112

Звоните 112 — единый номер экстренной помощи в странах ЕС, — если высокое давление сопровождается хотя бы одним из признаков:

• боль или давящее чувство в груди;
• одышка, нехватка воздуха;
• внезапная очень сильная головная боль;
• перекосило лицо, ослабла или онемела рука или нога, речь стала невнятной — это признаки инсульта, и важна каждая минута;
• внезапно ухудшилось зрение или двоится в глазах;
• спутанность сознания, сильное головокружение, судороги, обморок;
• тошнота и рвота вместе с сильной головной болью;
• у беременной — давление 140/90 и выше вместе с головной болью, мушками перед глазами, болью под рёбрами справа или резкими отёками лица и рук.

Пока ждёте скорую, сядьте или полулягте и не принимайте лишних таблеток. При признаках инсульта запомните время, когда они появились, — врачам это важно.

К семейному врачу в ближайшие дни — если дома давление несколько раз было 135/85 и выше, на приёме — 140/90 и выше или назначенные таблетки перестали помогать. Скажите врачу и о другом крайнем случае: если после таблеток кружится голова, темнеет в глазах при вставании или давление стало заметно ниже обычного, дозу, возможно, нужно поменять.